Manténgase fuerte en el camino: Hábitos que fortalecen el sistema inmunitario para enfermeras viajeras
Los turnos largos, los nuevos entornos y los viajes constantes pueden debilitar el sistema inmunitario de cualquier enfermera, especialmente durante los meses más fríos. Pero con unos sencillos hábitos, puedes proteger tu salud y seguir haciendo lo que te apasiona: marcar la diferencia.
1. Priorizar las comidas ricas en nutrientes
Alimenta tu cuerpo con alimentos integrales ricos en nutrientes que fortalecen el sistema inmunitario, como vitamina C (naranjas, pimientos), zinc (semillas de calabaza, garbanzos) y probióticos (yogur, kéfir, kimchi). Preparar tus comidas en tus días libres puede ayudarte a mantener la constancia incluso en turnos de noche.
2. Hidrátate, hidratate, hidratate
Mantenerse hidratado mantiene el sistema inmunitario funcionando al máximo. Tenga a mano una botella de agua durante sus turnos y opte por infusiones que refuercen el sistema inmunitario, como la equinácea o el jengibre.
3. No te saltes el sueño
Aunque sea tentador explorar tu nueva ciudad las 24 horas del día, la falta de sueño debilita tu sistema inmunitario. Intenta dormir de 7 a 9 horas cada noche e invierte en cortinas opacas o un generador de ruido blanco si duermes de día.
4. Gestione el estrés de forma consciente
El estrés crónico debilita el sistema inmunitario. Practica la respiración profunda, la meditación guiada o escribe un diario al final del día. Aplicaciones como Calm o Insight Timer son perfectas para enfermeras viajeras.
5. Sigue moviéndote
El ejercicio mejora la circulación, lo que ayuda a que los glóbulos blancos circulen por el cuerpo con mayor eficiencia. Una caminata rápida, hacer ejercicio en la habitación de un hotel o practicar yoga pueden ser muy beneficiosos.
Consejo final:
La temporada de gripe y los cambios de clima hacen que la inmunidad sea imprescindible. Mantenerse sano le ayuda a sentirse más fuerte ante sus pacientes y a disfrutar al máximo de su trabajo.
